О естественном похудении. Советы специалиста

Чтобы на всем протяжении жизни оставаться здоровым, красивым, молодым, энергичным нужно уделять должное внимание физическим нагрузкам.

Занимаясь спортом, улучшается обмен веществ, мышцы напрягаются, а морщины разглаживаются, что позволяет в свои годы выглядеть на много моложе. Конечно же, спорт влияет на фигуру, осанку, походку. С помощи спорта можно привести своё тело в идеальное состояние с соответствующими весовыми характеристиками согласно вашего возраста, если им правильно заниматься.

Во-первых, нужно определиться с видом спорта, который вам нравится и не противопоказан по медицинским показаниям. Можно вести комплексные нагрузки из разных видов спорта, но это особый разговор и нужны соответствующие условия и возможности. О нагрузках разговор пойдет ниже.

Рекомендуем:

Компания Bioman.ru осуществляет прямые поставки спортивного питания ведущих мировых брендов Dymatize, Nutrex, Nutrabolics, BSN, Twinlab и Universal. И предлагает вам купить VitaWomen — это специальная смесь витаминов, минералов, жирных кислот, растительных экстрактов и ферментов, разработанная для девушек и женщин всех возрастов, которые предпочитают вести активный и здоровый образ жизни. Заказывайте в Bioman.ru и у вас не будет даже шанса ошибиться в выборе. Покупайте из первых рук на самых выгодных условиях!

Во-вторых, вести учет своих тренировок с соответствующим описанием результатов. И стараться тренировки не пропускать. Для новичков достаточно 2 – 3 тренировки в неделю от 15 до 25 минут, со временем время занятий увеличиваем до 40 минут. Старайтесь на голодный желудок не заниматься, а то во время занятий можно упасть в обморок. После занятий можно попить воды, а вот поесть можно только через час, для лучшего результата. В двух словах об эффективности нагрузок.

Например, танцуя теряется около 370 ккал; плаванием теряется около 370 ккал; занимаясь греблей - 480 ккал; час бега - 490 ккал; 20 минут на скакалке – 200 ккал! Старайтесь по больше двигаться, если можно присесть лучше постойте, где проехать прогуляйтесь пешком. А когда грустно включайте музыку и танцуйте. В домашних условиях эффективнее всего это: приседания, отжимания, пресс, а можно еще под музыку покрутить хулахуп. Занимаясь в утренние часы и вечером (достаточно по полчаса), можно получить великолепные результаты в течении пары месяцев. В этом убедитесь, когда будете оценивать свою фигуру.

Хорошим тренажёром для мышц ног, бёдер, ягодиц является велосипед. Нужно заниматься велоспортом хотя бы пару раз в неделю. При занятиях плаванием тонизируются все мышцы организма. За одну тренировку сжигается примерно 390 калорий. Плавание очень хорошо влияет на фигуру, после занятий улучшается работоспособность. Посещать бассейн нужно 4 раза в неделю. При беге трусцой на больших дистанциях сжигается около 600 калорий. Быстрая ходьба творит с фигурой чудеса. Ходить нужно ежедневно быстрым шагом по 1 часу. За 1 час сжигается 200 калорий. Так же для похудения подходят: катание на роликах, коньках, лыжах, теннис, футбол и многие другие подвижные виды спорта. Пожилому человеку вид спорта может посоветовать врач. Важно учитывать, что есть много противопоказаний, связанных со здоровьем. Ведите здоровый, энергичный образ жизни, будьте красивыми, стройными, молодыми!